Насколько рациональны и научно обоснованы рекомендации, выбирать промежуток отдыха между подходами силового упражнения, ориентируясь на частоту сердечных сокращений? Часто задаваемый вопрос, а стало быть, нужно в нём разобраться. Итак, задача силовой тренировки, направленной на развитие гипертрофии – это вовлечение в мышечное сокращение максимальное количество волокон, которое подчиняется закону рекрутирования "правило размера Ханнемана". Говоря о максимальном вовлечении, речь идёт, разумеется, не о новичках, т...

Уже неоднократно звучали слова про пульсовые зоны и тренировки в них. Пришло время разобраться, почему это так важно. Большинство новичков и любителей тренируются по ощущениям. Хорошо или плохо - вот две главные оценки всего тренировочного плана. Бегу и мне хорошо- значит мне можно бежать быстрее, а если стало плохо или тяжело, то буду бежать медленнее. Вообще, большинство любителей спорта полагают, что бегать быстро - это и есть самоцель всего тренировочного процесса, то есть твоя главная задача бежать побыстрее и не важно 3 км это, 10 км или целый полумарафон...

Контроль собственного пульса во время тренировки представляет собой один из лучших способов мониторинга степени интенсивности выполняемых тренировок. Большинство спортсменов занимаются специально с пульсометрами, что не является обязательным. Достаточно пользоваться простым секундомером либо следить за пульсом по часами в тренажерном зале. Чем пользуется атлет, измеряя частоту сердечных сокращений (ЧСС), не имеет особого значения, гораздо важнее то, каким должен быть пульс на тренировке. Как вычислить...

Организм несколько сложнее автомобиля и по-разному откликается на нагрузки разной интенсивности. Можно даже сказать, что при каждой нагрузке он работает очень по-разному.