Важно помнить, перед упражнениями необходимо выполнить растяжку и легкое кардио (бег, скакалка, велотренажер, эллипс)! 1. Приседания с выпрыгиванием: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте приседание, затем выпрыгните вверх, стараясь коснуться потолка. 2. Выпрыгивания из низкого приседа: встаньте в упор лежа, опуститесь в низкий присед, затем быстро выпрыгните в исходное положение. Повторите несколько раз. 3. Бег с высоким подниманием коленей: бегите, поднимая колени как можно выше к груди...

1.Молниеносная подача Скорость полета мяча в среднем составляет 60 километров в час. Максимально зафиксированная подача составляла 135 километров в час. Рекорд принадлежит Болгарскому волейболисту Матею Казийски. 2.Самый высокий прыжок Матей Казийски помимо непревзойденной скорости подачи обладает рекордом по высоте прыжка. Уровень максимальной точки касания мяча зафиксирован на отметке 3 м 93 см. Высота спортсмена составляет 203 см. Таким образом прыжок составил 190 см выше роста спортсмена. 3.Долгий волейбол В истории олимпийских игр был случай в 1976 году, когда сборные Польши и СССР играли в волейбол 6,5 часов...