Потребление некоторых нутриентов в определенное время до и после тренировки необходимо, как считается, для повышения производительности работы мышц и дальнейшей их адаптации к тренировочным нагрузкам. [1] Теория заключается в том, что приём дополнительного белка в некий близкий к тренировке период усиливает синтез мышечного протеина заметнее, чем потребление того же количества белка, но в любое другое время. [2] По всеобщему убеждению дополнительный белок особенно важен после тренировки. Принято...

Всем известна непреложная истина: качнулся - срочно выпей протеин, иначе бицепс не вырастет! То есть, если сразу после силовой тренировки употребить белок и/или углеводы, то их усвоение и влияние на тренировочный результат будет максимальным. Но, до сих пор теории «углеводного и белкового окон» не полностью изучены и продолжают обсуждаться в научных кругах. На обзоре интересное исследование на эту тему. Цель эксперимента - выяснить влияние одинаковой дозы протеина, принятой до или после силовой...