Большинство мужчин напрасно игнорируют тренировку ног , и в какой то мере я с ними согласен даже, ведь качать верх тела всегда приятнее, его видно. Но однажды всё равно наступит лето и вместо красивых мышц ног, у вас под шортами будут красоваться великолепные "куриные лапки" . Чтобы такого не произошло, покажу топ-5 самых лучших упражнений для прокачки всех мышц нижней половины тела. 1. Приседания со штангой. Приседания со штангой или по-простому - присед , самое лучшее упражнение для прокачки мышц ног и ягодиц...

Сильные ноги — основа функционального тела, защита суставов и ускорение метаболизма. Эти упражнения прокачают квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодицы без тренажёров. Подходит для любого уровня подготовки! 1. Приседания с собственным весом **Цель:** Квадрицепсы, ягодицы, мышцы кора.   **Техника:**   - Ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты.   - На вдохе опускайтесь вниз, отводя таз назад (как будто садитесь на стул).   - Колени не выходят за носки, спина прямая.   - На выдохе мощно встаньте, напрягая ягодицы.   **Совет:** Для сложности — задержитесь в нижней точке на 2 секунды.   **Повторения:** 4 подхода по 15–25 раз...