Индивидуальные тренировки: Вторник Разминка 15 мин Ускорения 12 ×15 м max( каждое повторение до полного восстановления) Мяч 30-40 мин Бег 10 мин Среда Разминка 15 мин Ускорения 15 ×10 м max( каждое повторение до полного восстановления) Мяч 30-40 мин Пресс( поднимание туловища в положение лёжа на спине) 3×30р, Спина( поднимание рук и ног лёжа на животе) 3x 30 р Планка( упор лёжа на параллельных предплечьях) 3×1,5 мин Бег 10 мин Четверг Разминка 15 мин Мяч 60 мин Бег 5 ×400 м (1 мин.15 сек)Пауза между повторением зависит от ЧСС( опускается до 140 уд-на старт) Бег 10 мин...

В РФС разработали новую программу тренировок для футболистов 15-17 лет. В организации отметили, что изменения затронут разминочную и заключительную часть тренировочной сессии. Сообщается, что новый формат занятий и средства предразминочной части разминки не предъявляют высоких требований к различным системам энергообеспечения и направлены на локальные мышечные группы, что позволяет постепенно и комплексно подготовить различные системы организма игрока, в том числе и к выполнению разминки в общей группе с мячом...