Начать питаться правильно на самом деле достаточно просто. Важно при этом иметь собственную индивидуальную программу питания. Ее можно составить самостоятельно. Данная статья рассчитана для тех, кто хочет похудеть, без набора мышечной массы и преимущественно сбросить лишние жировые запасы. В начале нам нужно рассчитать сколько калорий необходимо нашему организму с учетом уровня физической нагрузки. Для этого используем метод, описанный в статьях: Расчет калорий для похудения - Мужчины Расчет калорий...

День 1 Вес круп дан в сухом виде. 1️ завтрак (7:00-10:00) 2 яйца всмятку/отварных;

Выбираете одно блюдо из предложенных. 7.00 -7.30 1-й завтрак - запаренная овсяная каши с тертым яблком, корицей и медом, легкий омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, гречневая каша с 1 помидором. 9.00- 9.30 2-й завтрак - любой 1 фрукт, йогурт без добавок, 2 яйца, овощной сок. 11.00-12.00 - время перекусить - запеченное яблоко с творогом, стакан кефира, фруктовый салат, сезонные ягоды. 13.30-14.30 - обед- овощной суп, крем суп из цукини, вегетарианский борщ, овощное рагу плюс курица, салат моцарела с помидорами, любое нежирное мясо с овощами...