Долгие годы исследований собственного тела и анализ реакций различных тренировочных методик на людей разного опыта, привели к тому, что я готово уверенно заявить: «Это программа тренировок, работает» Буквально недавно, я преждевременно закончил 5-дневную тренировочную программу, которая была составлена на основе научных исследований. В её основу вошли принципы:  Однако для меня такой объём оказался большим. Ем я относительно мало, всего 2500-3000 калорий из которых углеводы 300 г, белок 180 г, жиры 90 г, собственный вес 90 кг и примерно 15-18% подкожного жира...

Недавно я выпустил статью про сокращенные программы. Отклик был очень хороший, ведь программы с небольшим количеством упражнений ускоряют и упрощают прогресс в силовых показателях в каждом из этих упражнений. В свою очередь, это дает рост мышечной массы, благодаря взаимосвязи между силой и гипертрофией мышечных волокон. Некоторые эксперты умудряются с этим спорить, но у меня очень большая практическая база (28 лет тренировок и наблюдений за тренировками других атлетов). В итоге у меня нет никаких...