Белок без мяса можно набрать из бобовых, сои, яиц, молочных продуктов, орехов и семян. Больше всего белка в темпе, тофу, эдамаме, чечевице и нуте, а среди продуктов животного происхождения — в твороге, твёрдом сыре, греческом йогурте и яйцах. Растительные источники не нужно специально сочетать в одной тарелке: если в течение дня еда разнообразная, тело получает все незаменимые аминокислоты. Проще всего ставить порцию белка в каждый приём пищи и раз в несколько дней готовить заготовки, из которых потом за десять минут собираются завтраки, обеды и ужины...

Продукты содержащие белок. Организуя правильное и здоровое питание, следует ознакомиться с растительными продуктами, которые богаты содержанием протеина. Большое количество белка содержится в свежем горошке. Зерновая культура с высокой питательной ценностью. Фундук, миндаль, кешью, грецкие орехи, арахис обладают высокой калорийностью. Входящие в них жиры не содержат холестерин.Хорошо подходят для перекуса. Их добавляют в салаты, овощные супы, йогурты. Прекрасно утоляют голод на долгое время. Рекомендуется съедать 30 г в день...