От приседаний можно получить различные эффекты, как положительные так и нежелательные. Можно накачать ноги или ягодичные мышцы, развить силу или массу квадрицепсов, вызвать метаболический всплеск для общего оздоровления, повредить суставы или заработать грыжу позвоночника Прочтите статью до конца чтобы получить желаемый эффект, но избежать вредных последствий. Материал дополнен обучающими видеороликами, прочтите текст до конца, и лишь затем смотрите желаемые видео. Так вы потратите меньше времени и получите более высокий КПД своего обучения...

Приседания с собственным весом — это не просто «для ног». Это жиросжигающая бомба, которую 90% людей делают неправильно или вообще не делают. За одно движение работают: квадрицепсы, бицепс бедра, ягодицы, кор и спина. Итог — до 70% мышц тела. Цифры: 100 приседаний (4×25) сжигают 60–80 ккал за 5–7 минут. Для сравнения: скручивания на пресс за то же время сжигают в 2–3 раза меньше. Ноги на ширине плеч, носки чуть наружу. Спина прямая. Вес на пятках. Опускайтесь, пока бёдра не станут параллельны полу...