Приседания Это важная тренировка для нижней части тела, которая одновременно задействует множество мышц, включая ягодицы, кор и квадрицепсы. Приседания с собственным весом подходят новичкам, но для более опытных такой нагрузки может быть мало и в ход идёт дополнительный вес: штанги, гантели ,гири,мяч. Вес нужно подбирать так , чтобы можно было сделать 10-12 подходов.Новичкам желательно начинать с маленького веса и постепенно увеличивать его. Прежде чем мы перейдем непосредственно ко всем вариантам приседаний с отягощением просто помните, что это не исчерпывающий список...

Приседания с использованием свободных весов — это не просто обычное базовое упражнение из пауэрлифтинга: оно играет ключевую роль в формировании привлекательных и сильных ягодичных мышц. Прежде всего, это движение активирует множество мышечных групп одновременно, включая квадрицепсы, ягодицы и мышцы кора, создавая мощный синергетический эффект. При выполнении приседаний с отягощениями вы задействуете глубокие слои ягодичных мышц, которые невозможно развить другими методами. Высокий уровень напряжения...