Знакомая ситуация: вы приходите в зал, полны решимости прокачать ноги, встаете под штангу или берете гантели для приседаний, но на первом же повторе колени предательски ноют, хрустят или простреливают. И тут на помощь приходит классическая «качалочная» мудрость: «Раз приседать больно, просто делай выпады с гантелями! Там же нагрузка на сустав совсем другая, спасет на 100%». Так ли это на самом деле? Является ли выпад волшебной таблеткой для тех, кто страдает от пателлофеморального болевого синдрома,...

Колени против приседаний: чем заменить их дома и за две недели укрепить ноги без лишнего героизма Вы включаете видео “приседаем для ягодиц”, делаете первые повторения и вроде бы всё нормально. А на пятом-десятом колени начинают неприятно тянуть или “ныть” так, что хочется сразу остановиться. В голове щёлкает: “Ну всё, значит мне нельзя тренироваться”. А потом колени напоминают о себе в обычной жизни. Поднялись по лестнице, резко встали со стула, поиграли с ребёнком на полу, и снова это ощущение. В спортзал некогда, а дома вы упираетесь в одно и то же упражнение, которое будто вам “не подходит”...