Приседания со штангой, или присед со штангой на плечах, – упражнение, в котором Вы держите гриф на верхней части спины, опускаетесь, сгибая колени и тазобедренные суставы, и встаёте. Работают квадрицепс, большая ягодичная и большая приводящая мышцы. Глубокий присед растил ягодичную и приводящие сильнее неглубокого: в исследовании Kubo 2019 года за 10 недель ягодичная выросла на 6,7% против 2,2%. Приседать стоит так глубоко, как получается без подворота таза. Я – Демид Лобанов, фитнес-тренер. В моей...

Так или иначе, присед со штангой является важной частью физической подготовки большинства спортсменов. Но какой именно вариант выбрать? Со штангой на груди или со штангой на спине? Как всегда в тренинге - ответ будет "это зависит от многих факторов" - у каждого варианта есть свои плюсы и минусы. Первый фактор - это мобильность спортсмена. Для правильного выполнения "переднего приседа" требуется очень хорошая мобильность грудного отдела позвоночника, плечевого пояса и кистевого сустава, чтобы держать штангу в правильной позиции...