В любой статье «Как накачать пресс?» вы найдете фразу: первое и основное — это контроль питания и снижение жирового компонента. Но мы не будем сейчас говорить про еду, нас интересуют тренировки. Чтобы правильно тренировать мышцу, нужно понимать её функцию в теле. Если мы говорим о прямой мышце живота, которая формирует косметический эффект кубиков, она сгибает позвоночник вперед и поднимает таз при фиксированной верхней части туловища. То есть, чтобы её нагрузить нам необходимо сблизить нижние ребра и таз...

Технически правильное выполнение упражнений не только предотвращает травмы, но и позволяет максимально задействовать необходимые мышцы для достижения лучших результатов. Основные правила: • Используй мышцы пресса, не шею и не рывки руками. • Подбородок слегка приподнят, как будто между подбородком и грудью яблоко. • В верхней точке задержись на секунду. • Почувствуй напряжение в мышцах живота. • Не ложись полностью расслабленно, сохраняй легкое напряжение. • Работай с контролем, не спеши — качество важнее количества...