Ваши фото - хороший пример того, что пресс становится «видимым» не от магических упражнений, а от комбинации 3 вещей: 1. достаточно низкий процент жира. 2. адекватная мышечная масса кора. 3. минимум лишней «воды» и вздутия (которые часто маскируют рельеф)...

Ты годами делаешь скручивания. А пресс не растёт. Потому что ты выбрал упражнение по привычке, а не по данным. Наука уже всё измерила датчиками. Ответ тебе не понравится. Что говорит наука, а не блогеры Электромиография (ЭМГ) — это датчики на мышцах. Они показывают, какое упражнение реально включает пресс. Без мнений. Только проценты активации. И вот факт. Исследование Эскамильи сравнило 12 упражнений на пресс. Победитель — выкат с роликом. Это то самое гимнастическое колесо с ручками. Встал на колени, выкатил ролик вперёд, вернулся силой пресса...