После скольки нельзя есть на ночь В комментариях вы спрашивали о еде перед сном, в частности: ❗ «Важно ли время или определенное кол-во часов ДО сна?» ❗ Пока что я не набрал материала на целую статью, но нашел полезное исследование, которое отвечает на вопрос. Авторы 16 лет собирали информацию о времени, качестве и частоте ночных приемов пищи (после 22:00) у 40000 участников и исследовали их влияние на смертность от всех причин, рака и диабета. ⚡ Результаты: ✅ Более позднее время ночного приема пищи было связано с более высоким риском смертности от всех причин и смертности от диабета ✅ Повышенных рисков не наблюдалось в период с 22:00 до 23:00 ✅ Также риски не наблюдали в группе, приемы пищи которой состояли из продуктов с низкой энергетической плотностью ⚡ Выводы: ✔ Все вкусняшки едим до 23 часов ✔ Позже можно фрукты и ягоды (яблоки, апельсины, виноград и т.д), натуральный йогурт. Тем, кто любит мороженое, отлично подойдет сорбет. В общем, все низкокалорийные продукты. ✔ Нежирное мясо или рыбу, если добавить салат получится полноценный прием пищи без последствий для здоровья. На этом все, а о связи еды на ночь с лишним весом, качеством сна, стрессом и тренировками напишу, когда соберу больше исследований.