В этой статье мы обсудим, что такое порог анаэробного обмена (ПАНО), зачем о нём нужно знать бегуну, как определить и как сделать его выше, а свой бег, соответственно, – эффективнее. Тот, кто хочет бегать быстро и улучшать свои показатели на забегах, должен не только регулярно и добросовестно тренироваться, но и знать показатели и особенности своего организма. В этом вопросе нам поможет разобраться МСМК по лёгкой атлетике, 11-кратный чемпион России по лёгкой атлетике, призёр чемпионата Европы 1998, финалист чемпионата мира 2003 Андрей Задорожный...

Наверняка каждому знакомо неприятное ощущение во время интенсивной беговой тренировки, когда появляется жжение и тяжесть в мышцах, ноги «становятся тяжелыми» или наоборот перестаешь их чувствовать. Так воспринимается повышенное содержание лактата — молочной кислоты, которая накапливается в организме в критический момент. ПАНО (порог анаэробного обмена) или лактатный порог — уровень нагрузки, при котором молочная кислота вырабатывается быстрее, чем успевает утилизироваться. Упрощая понятие, ПАНО...