Давайте подробнее рассмотрим, как правильно выполнять планку, как она влияет на мышцы, а также составим более детализированную программу тренировок на год с учетом прогрессии. ▎1. Правильная техника выполнения планки ▎Основная планка (на локтях): 1. Исходное положение: Лягте на живот, затем поднимитесь на локти и носки. Локти должны находиться под плечами. 2. Форма тела: Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток. Не прогибайте спину и не поднимайте ягодицы. 3. Напряжение мышц: Напрягите мышцы живота, ягодиц и ног...

Вы делаете сотни скручиваний, но пресс так и не виден? Возможно, вы жертва фитнес-мифов! Я изучил несколько исследований и провел ни один эксперемент, чтобы узнать: можно ли добиться результата за 5 минут в день. Скажу сразу — да, но только если делать это с умом. Сегодня разберем, что работает по науке, а что пустая трата времени. Миф 1: «Чем больше скручиваний — тем лучше» Миф 2: «Пресс куется на кухне» (но не полностью) Миф 3: «Тренировать пресс нужно каждый день» Зачем вообще делать? Одно движение...