Давайте подробнее рассмотрим, как правильно выполнять планку, как она влияет на мышцы, а также составим более детализированную программу тренировок на год с учетом прогрессии. ▎1. Правильная техника выполнения планки ▎Основная планка (на локтях): 1. Исходное положение: Лягте на живот, затем поднимитесь на локти и носки. Локти должны находиться под плечами. 2. Форма тела: Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток. Не прогибайте спину и не поднимайте ягодицы. 3. Напряжение мышц: Напрягите мышцы живота, ягодиц и ног...

«Кубики» на животе — это приятный бонус, который получают мужчины и женщины, качая пресс. Люди с накачанным прессом не просто создают красивую фигуру, но и поддерживают своё здоровье. Прочный пресс служит эластичным мышечным корсетом: он поддерживает внутренние органы в правильном положении, нормализует внутрибрюшное давление, предохраняет от образования грыжи и появления боли в спине [1]. Когда мы говорим о прессе, в голове сразу возникает картинка: рельефный живот с заветными кубиками. Но что стоит...