Давайте подробнее рассмотрим, как правильно выполнять планку, как она влияет на мышцы, а также составим более детализированную программу тренировок на год с учетом прогрессии. ▎1. Правильная техника выполнения планки ▎Основная планка (на локтях): 1. Исходное положение: Лягте на живот, затем поднимитесь на локти и носки. Локти должны находиться под плечами. 2. Форма тела: Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток. Не прогибайте спину и не поднимайте ягодицы. 3. Напряжение мышц: Напрягите мышцы живота, ягодиц и ног...

Image by freepik Как накачать пресс в домашних условиях за месяц: комплекс упражнений для дома и EMS-тренажеры Пожалуй, один из самых популярных вопросов среди тех, кто начинает тренироваться дома – «Как накачать пресс в домашних условиях за месяц?». Каждый второй новичок бросает качать пресс через 2 недели. Причина не в лени, а в отсутствии видимого результата. Вы делаете скручивания, болит шея, ноет поясница, а живот не уходит. Почему так происходит? Причина проста: пресс – это не отдельная мышца,...