Травма, выдернувшая меня из активной беговой жизни в самом расцвете сил словно ловкий рыбак молодого карася из речки - самое время подумать как я собираюсь 4 июня (через месяц с петелькой) пробежать полумарафон ЗаБег РФ за 1:23:59. ⠀ С одной стороны, дурное дело - не хитрое, с другой стороны - полумарафоны вообще не присутствуют в моей соревновательной жизни как таковой. Например марафонов я пробежал 46 штук, десяток - 75 штук. А полумарафонов - всего ничего (24). И последний даже не вспомню когда был...

План подготовки от Runner’s World из книги Complete Guide to Race Training. 6–7 дней в неделю (вам предлагается самостоятельно решить, будет ли один день с полным отдыхом или легкой пробежкой). Промежуточные старты — 1 или 2 забега (опять же, на ваше усмотрение) на 10 км. Авторы плана говорят, что хороший критерий реалистичности этой цели (полумарафон быстрее полутора часов) — “десятка” за 40 минут. Таблица с планом (также можете просмотреть/скачать в формате Google Таблицы по ссылке): План изначально...