Кроме скручиваний существует огромный выбор упражнений, тренирующих мышцы пресса. Подъемы корпуса просты для новичков, но наступает момент, когда их становится мало, и чтобы продолжать прогрессировать, нужно подняться на уровень выше. И тогда пришло время добиваться красивых кубиков с помощью подъемов ног в висе. В спортзале, скорее всего, имеется перекладина (турник) или тренажер со спинкой и подлокотниками, в которые упираются локтями. Легче начинать делать подъемы ног в специальном тренажере...

Физкульт привет друзья! Подъём ног в висена перекладине считается упражнением для преса, но на самом деле здесь задействуются не только мышцы живота. Несмотря что их активация в этом движении высока, упражнение можно выполнить лишь при слаженной работе нескольких мышц. Давайте рассмотрим это упражнение по частям. Движение начинается в тазобедренном суставе, и тут основную работу выполняют сгибатели бедра, самые активные из них это повздошно поясничная и прямая широкая мышца бедра. Следующая фаза,...