В продолжение статьи о мобильном приложении Decathlon хочу поделиться с вами программой подготовки к полумарафону за 2 часа 10 минут. Программа занимает 8 недель, сегодня разберем первую из них. Базовая подготовка Задача пробежать полумарафон за 2 часа 10 означает, что вам необходимо будет поддерживать средний темп в 9,75 км/ч (6:09 на 1 километр). Для того, чтобы приступать к подготовке, вы должны иметь беговой опыт и выбегать 10 км из 1 часа, причем это должна быть приемлемая и даже привычная нагрузка для вашего организма...

Когда я начала страдать от одышки, поднимаясь быстрым шагом на пятый этаж, стало ясно: срочно нужна дополнительная кардионагрузка. Бег — самый доступный ее вид. Всё, что требуется, — ты, кроссовки и улица. Возле моего дома был маленький парк, круг по которому составлял всего километр. С этого я и решила начать. Первые несколько недель дались тяжело: ближе к концу круга я считала деревья, потому что каждое из них приближало финиш. Теперь я беговой маньяк: регулярно тренируюсь и почти поучаствовала в полумарафоне...