Подъем штанги на бицепс лежа на скамье — это изолирующее упражнение, которое позволяет максимально сконцентрировать нагрузку на двуглавой мышце плеча, исключая участие других мышечных групп. Особенно эффективно...

Подъём штанги на бицепс сидя — отличный вариант, если хочется лучше изолировать бицепс: в такой позиции проще контролировать движение и меньше шансов «схитрить», подключив корпус или ноги. Такой вариант...