Удобно расположитесь лежа, спиной на доске, находящейся под уклоном. Кисти разместить на рукоятке или перекладине за головой: На начальном этапе при поднятии ног, к работе присоединяются подвздошно-поясничные мышцы и напрягатели широких фасций, а также мышцы бедра в составляющих четырехглавых мышц. Следующий этап: На следующем...

Народ, всем привет. Для проработки пресса не так много упражнений, хотя и движение то, по сути, одно – приведение верхней части тела к нижней. А дальше пошли вариации, верха к низу, низа к верху, лежа стоя, и т.д. И одним из таких вариаций является подъем ног в висе — одно из базовых, но достаточно сложных упражнений для пресса и кора. И если вы занимаетесь дома или на улице, где есть турник, то данное упражнение точно вам подойдет. Самое главное, что он сложнее обычных скручиваний на полу, а значит даст вам полноценную нагрузку на этапе роста...