Удобно расположитесь лежа, спиной на доске, находящейся под уклоном. Кисти разместить на рукоятке или перекладине за головой: На начальном этапе при поднятии ног, к работе присоединяются подвздошно-поясничные мышцы и напрягатели широких фасций, а также мышцы бедра в составляющих четырехглавых мышц. Следующий этап: На следующем...

Зачем вообще делать упражнения на ноги если колени болят? Потому что это чуть ли не главный способ улучшить ситуацию! Ведь если вы укрепите мышцы ног, то они будут на себя брать основную нагрузку и разгрузят колени! После 40 колени лучше начинать укреплять не с приседаний. Давайте разберем три простых движения. Когда колени начинают ныть, хрустеть или пугать на лестнице, совет «укрепляйте ноги» звучит правильно, но слишком широко. Многие сразу представляют приседания, а потом откладывают всё на потом: страшно, неприятно, непонятно, не станет ли хуже...