Скованность в коленях при первом шаге. Хруст в бёдрах, когда встаёте с дивана. Тупая боль в пояснице, которая не отпускает до обеда. Если это про вас — читайте дальше, потому что дальше будет не про таблетки. Один советский врач ещё в 1970-х годах нашёл способ остановить это за две минуты. Без мазей, без уколов, без похода в поликлинику. Всё, что нужно — одно простое движение, не вставая с постели. Именно с него и начнём. Итак, вот оно — то самое движение. Лёжа на спине, медленно подтяните оба колена к груди...

Низ живота — зона, которая уходит последней. Качаешь пресс, делаешь скручивания, а снизу всё равно висит валик. Знакомо? Мне помогли два упражнения: подъёмы ног лёжа на полу и подъёмы коленей в висе на турнике. Убрал нижнюю складку за месяц. Рассказываю оба варианта. Обычные скручивания нагружают верхнюю часть пресса. А подъёмы ног (на полу или в висе) включают прямую мышцу живота по всей длине, но особенно — нижний отдел. Когда вы поднимаете ноги, таз отрывается, и низ живота сокращается первым...