Научно обоснованный чек-лист Снижение массы тела — это не линейный процесс. Даже при соблюдении режима питания и активности, стрелка весов может «замирать». Ниже — 7 причин, подтверждённых исследованиями, по которым это может происходить. 1. Недостаточное потребление белка 📚 Источник: Paddon-Jones et al., 2008; Layman, 2009 Белок играет ключевую роль в регуляции аппетита, поддержании мышечной массы и термогенезе. При дефиците белка (менее 1,2–1,6 г/кг массы тела) наблюдается снижение насыщения, замедляется метаболизм и снижается эффективность липолиза (расщепления жира)...

Похудение может быть приятным и весьма увлекательным процессом. Но лишь до тех пор, пока вы не достигнете плато! Это «мертвая точка» похудения: сначала вы неплохо теряете вес, а потом он вдруг встает — и ни с места. Знакомо? Я знаю 5 причин, почему так происходит. Уберите их — и вес опять начнет таять ⬇️ Сразу скажу о том, чего делать категорически не следует: ❌ Снижать калорийность до минимума. ❌ Увеличивать физическую нагрузку до максимума. Именно к этому прибегает большинство людей, столкнувшихся с плато...