Орехи — полезный и вкусный продукт. Достаточно сытные и  высококалорийные - в 100 граммах содержится 500-700 ккал. Специалисты рекомендуют соблюдать суточную норму - до 30 грамм . Орехи богаты витаминами и минералами: В3, протеин, клетчатка, витамин Е, магний, цинк, медь, селен, калий, фосфор, витамин В2 (рибофлавин) и биотин, а также железо и Омега-3. Орехи - это не только самостоятельный питательный перекус, а также добавка в различные блюда, в салаты, в горячие блюда, в десерты, в каши. Лучше...