Персональный план тренировок — это не просто список упражнений, а ваш личный маршрут к здоровью, энергии и достижению целей. Правильно составленный график занятий спортом помогает быстрее видеть результаты и делает путь к ним увлекательным и безопасным. Почему важен индивидуальный план? Представьте себе корабль без карты — он плывет наугад, расходуя энергию и теряя время. Так же и без четкого плана: можно перегрузить тело, травмироваться или, наоборот, тренироваться впустую. Персональный график...

Про важность физических упражнений знают уже все. Остался лишь вопрос: сколько времени тратить на физическую активность и как сочетать разные виды упражнений. Давайте разберемся. Начнем с аэробных упражнений. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут в неделю умеренных физических нагрузок или 75 минут в неделю высокоинтенсивных нагрузок. Например, пять дней в неделю ходьбы по 30 минут или пробежка три дня по 25 минут. Правило №1. Важно распределить тренировки на несколько дней недели...