Продолжаем рассматривать особенности питания детей в подростковый период, в предыдущей публикации мы уже рассмотрели такие важные моменты, как режим и гигиена сна, общие правила питания: Сегодня продолжим эту тему, рассмотрим примеры рационов, а также обсудим дефицитов каких микроэлементов нельзя допускать в подростковом возрасте, и из каких продуктов их взять. Итак, напомню, основные принципы полноценного питания у подростков выглядят так (в предыдущей публикации озвучила их тезисно, сейчас расскажу...

Подростковый возраст — время, когда тело и мозг требуют максимум питательных веществ, но при этом легко поддаются на соблазн фастфуда и сладкого. Разбираем, как составить сбалансированный рацион на день, чтобы поддержать энергию, гормоны и когнитивные функции без ущерба для вкуса.  🔥 Почему обычного "здорового питания" недостаточно? - Мозг потребляет 20% энергии — нужны правильные жиры и глюкоза.  - Кости активно растут — требуется кальций + витамин D.  - Гормоны бушуют — баланс цинка и магния критически важен...