Набор мышечной массы — это не только результат интенсивных тренировок, но и правильного питания. Чтобы достичь желаемых результатов, необходимо создать оптимальные условия для роста мышц, что включает в себя адекватное потребление калорий, макро- и микронутриентов. В этой статье мы рассмотрим основные принципы питания на массу, а также предложим рекомендации по составлению рациона. Для набора массы необходимо потреблять больше калорий, чем вы тратите. Это называется калорийным избытком. Чтобы рассчитать...

Чтобы мышечная масса росла быстро и была качественной, нужно ориентироваться не только на тренировки. Рацион играет немало важную роль в процессе прироста мышц. Программа питания на массу – это соблюдение основных принципов рациональных и сбалансированных приемов пищи, которые поддерживают тело спортсмена или просто любителя в период интенсивных тренировок. Какие продукты питания для набора мышечной массы возглавляют список? Каким должен быть рацион питания для набора веса: частота, калорийность,...