Чтобы мышечная масса росла быстро и была качественной, нужно ориентироваться не только на тренировки. Рацион играет немало важную роль в процессе прироста мышц. Программа питания на массу – это соблюдение основных принципов рациональных и сбалансированных приемов пищи, которые поддерживают тело спортсмена или просто любителя в период интенсивных тренировок. Какие продукты питания для набора мышечной массы возглавляют список? Каким должен быть рацион питания для набора веса: частота, калорийность,...

«Хочешь массу? Жри всё подряд!» — кричат тебе в зале ветераны с внушительными бицепсами. «Считай каждую калорию до грамма!» — настаивают фитнес-блогеры в инстаграме. А ты? Ты либо превращаешься в шарик с сомнительными мышцами, либо ешь как слон, но на весах — ноль. Знакомо? Сегодня разберёмся без воды: сколько калорий нужно реально для роста мышц, как рассчитать свою норму за 5 минут и почему совет «ешь как бык» убивает твою мотивацию. Никаких стероидных схем — только цифры для натурала. Откуда ноги...