Получите максимум от тренировок, употребляя перед ними правильные продукты. Мы рассказываем, что нужно есть, чтобы получить больше энергии, повысить производительность и быстрее восстановиться. Наращивание мышечной массы, усилия и тренировки для достижения лучших спортивных результатов требуют много времени и энергии. Имеет смысл попытаться получить максимальную отдачу от ваших тренировок. Дополнительный повтор здесь, еще один подход там или больший вес на штанге означает более быстрое продвижение к вашим целям...

Для силовых тренировок очень важно подобрать правильный набор углеводов – именно они обеспечивают поступление гликогена, который является естественным топливом для организма. Это помогает справляться с высокоинтенсивной работой мышц, объяснила в беседе с RT врач-диетолог Ирина Писарева. Она посоветовала употреблять за полтора-два часа до силовой тренировки сложные углеводы, причем сделать акцент на продуктах со средним гликемическим индексом. В пример врач привела батат, тыкву, булгур, киноа – эти...