руководство по расчету энерготрат, макронутриентам, периодизации питания и определению соревновательного веса Бег — это не только тренировки ног и легких. Это сложная система, где питание играет роль топлива, строительного материала и регулятора восстановления. Многие бегуны-любители годами тренируются, но не видят прогресса именно из-за ошибок в питании. В этой статье разберем все ключевые аспекты: от расчета суточных энерготрат до периодизации углеводов и тренировки кишечника. Прежде чем говорить о том, что есть, нужно понять, сколько энергии вы тратите...

Основные принципы питания для бегунов-любителей включают следующие: 1. Уравновешенное питание: Ваш рацион должен включать все необходимые питательные вещества, включая углеводы, белки и жиры. Углеводы обеспечивают энергию, белки важны для восстановления тканей, а жиры необходимы для поддержания здоровья сердца. 2. Правильное питание перед тренировкой: Перед бегом лучше употребить легкую, пищу, содержащую углеводы, чтобы получить достаточно энергии. Можно употребить фрукты, овощи, йогурт, тост с маслом или омлет...