Умные (и быстрые) парни получают выгоду от всех четырех основных видов пробежек — скоростного бега, пороговой тренировки, укрепления скорости и выносливости, расслабленных длинных пробежек. Скоростной бег Что это такое? Получасовая спринт-тренировка. Улучшает ваш шаг, задействует больше быстросокращающихся мышечных волокон и позволяет быстро набрать форму. Детали Для разминки пробегите 1,5 км легким темпом, а потом сделайте упражнения: по 15 секунд прыжков вперед, захлестов голени, подъемов колен, семенящего бега...

Оба вида тренировок - и интенсивные интервальные, и низкоинтенсивные непрерывные широко применяются для развития выносливости в профессиональном спорте и фитнесе. Какой метод, все же, эффективнее до конца не ясно. Послушаешь практиков - так они набирают объемы легкой аэробной работы, а посмотришь хорошо контролируемые исследования, то там интервалка не оставляет шансов непрерывной низкоинтенсивной работе. Сегодня на обзоре одна интересная работа на эту тему. Идея эксперимента Сравнить влияние двух разных тренировочных режимов на выносливость у хорошо тренированных велосипедистов...