Введение Отжимания от пола — одно из самых доступных и эффективных упражнений, которое можно использовать как основу для полноценной тренировки. Не требующее специального оборудования, оно задействует мышцы груди, плеч, трицепсов и кора, а также улучшает выносливость и координацию. В этой статье вы узнаете, как превратить классические отжимания в самостоятельную программу, подходящую как новичкам, так и опытным спортсменам. Мы разберем: - Почему отжимания стоит сделать отдельной тренировкой; - Какие виды упражнений выбрать для разных целей; - Как составить программу и избежать ошибок...

Отжимания от пола — наиболее доступное и эффективное функциональное упражнение. При его правильном выполнении в работу включаются не только мышцы груди и рук, но и мышцы спины, а также корпуса. Другими словами, программа отжиманий развивает всю мускулатуру верхней части тела. Отжимания для новичков начинаются с вариации упражнения на коленях — постепенно переходя к более сложным вариантам. При регулярных тренировках уже через 6 недель вы сможете достичь результата — и научиться выполнять 100 отжиманий подряд...