Правильное питание для набора мышечной массы — основа здорового роста спортсмена, а также красивого и рельефного тела. Однако без понимания базовых правил и потребления нужных веществ тренировки не только не приведут к цели, но и могут дать обратный эффект. Давайте разберёмся, какое меню должно быть у спортсменов. Кандидат медицинских наук, врач-гастроэнтеролог Лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух рассказала, что лучше всего питательные вещества усваиваются в первые 30 минут после тренировки. Этот период даже называется белково-углеводным окном...

Список продуктов, в которых много белка и которые помогут быстрее наращивать мышечную массу. Овсяная каша Помимо того что овсянка — прекрасный источник углеводов, она еще и содержит на так уж и мало белка. Это не курица, конечно, — на 100 г овса приходится 17 г белка — но все же. Горох Горох дешев, горох прост в приготовлении, и горох — да! — является почти универсальным топливом для нашего организма: помимо 20 г белка (на 100 г) в горошке есть укрепляющий кости витамин К и усиливающий иммунную систему витамин С...