Одна из основных проблем многих людей - добрать норму белка, т.к. обычному человеку нужно съедать, КАК МИНИМУМ, 0,8-1г на 1кг безжировой массы тела. Т.е. если Вы весите 80кг и у Вас 20% жира, то Вам, как минимум, необходимо съедать 64 грамма белка. БЕСПЛАТНО рассчитаю Вашу норму КБЖУ. Для этого, напишите в комментариях свой: рост, вес, возраст, норму активности и цель (похудеть или набрать). В этой статье мы расширим Вашу пищевую корзину, которая может сделать Ваш рацион более разнообразным. Статья будет поделена на 2 части для лучшего восприятия информации...

В целом, можно посмотреть на рисунок и уже закрыть «белковый вопрос», так как основные источники белка изображены на нем. Белки бывают 2х типов: животного происхождения и растительного. Каждый белок состоит из заменимых и незаменимых аминокислот, из которых строится наше тело. Заменимые аминокислоты наш организм может получать не только из еды, как растительного, так и животного происхождения, но также может синтезировать сам. Незаменимые аминокислоты можно получить только из белков животного происхождения,...