Сон — это не просто отдых, а сложный биологический процесс, от которого зависят здоровье, продуктивность и эмоциональное состояние. Чтобы высыпаться и просыпаться бодрым, важно учитывать циркадные ритмы, фазы сна и индивидуальные особенности организма. Наш сон состоит из циклов по 90–120 минут, включающих две основные фазы: Если проснуться в середине цикла (особенно в глубокой фазе), будет ощущение разбитости. Идеальное окно для отхода ко сну – между 22:00 и 00:00. Почему? ✔ С 21:00 начинает вырабатываться мелатонин (гормон сна)...

Недостаток сна отрицательно влияет на организм и приводит к возникновению различных заболеваний. Об этом предупредила эксперт по биохакингу Мария Молоствова. По словам эксперта, при 5-6-часовом сне организм тратит энергию из мышц, а не из жира, ввиду этого замедляется процесс похудения и увеличивается потеря мышечной массы, а также происходит ослабление иммунной системы, что приводит к риску заражения инфекциями. «6-7 часов — это минимальное рекомендуемое время сна для восстановления когнитивных функций и памяти...