Витамин B1 (тиамин) — ключевой участник обмена углеводов: он нужен клеткам, чтобы превращать поступающую с пищей глюкозу в энергию. Больше всего тиамина расходуют ткани с самым высоким энергопотреблением — нервная система и сердечная мышца, поэтому его нехватка в первую очередь бьёт именно по ним. Запасы тиамина в организме невелики и рассчитаны на несколько недель, поэтому при прекращении поступления или резком росте потребности дефицит формируется относительно быстро. ⚠️ Материал информационный...

Витамина B в природе не существует — есть восемь разных веществ: тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), фолат (B9) и кобаламин (B12). У каждого своя суточная норма, свой верхний безопасный предел — и своя история передозировки. Точнее, у семи из восьми истории передозировки почти нет. А вот у одного — есть, и об этом стоит знать до, а не после покупки добавки. Цифры ниже — усреднённые ориентиры для здорового взрослого человека. У беременных, кормящих, пожилых людей и при некоторых состояниях потребность выше — об этом дальше...