Если вы мечтаете о стройных, подтянутых ногах, но избегаете приседаний и выпадов из-за дискомфорта в коленях – эта тренировка создана для вас. Все упражнения выполняются лежа на боку, без нагрузки на суставы и с фокусом на проработку бедер и ягодиц. Такой формат идеален для утренней зарядки или вечерней разминки: не требует сложного оборудования и даже кроссовок. Уже через несколько занятий вы почувствуете, как мышцы становятся крепче и активнее даже без интенсивных нагрузок. Обратите внимание на правильную позу: Лягте на бок, голову положите на согнутую руку...

Знакомо ощущение, когда к вечеру ноги гудят, становятся тяжёлыми и отечными? Это значит, что имеют месть быть застойные явления и вашей сердечно-сосудистой системе нужна помощь. Сегодня простая, но очень приятная практика, которая снимет усталость, уменьшит отёчность и вернет вашим ногам лёгкость и красоту. Попробуйте — и увидите, как меняется походка и самочувствие. Что нам понадобится для практики Возьмите подушку, которую можно согнуть пополам, чтобы получилась мягкая, но устойчивая подставка для крестца...