Итак, ваша цель набор мышечной массы. Вот поэтапный план тренировок и питания чтобы нарастить мышечную массу в домашних условиях. План приведен на ближайшие три недели, который затем вы пролонгируете еще минимум 2 раза, после чего делаете разгрузочную неделю. Далее в зависимости от результатов принимаете решение продолжать цикл или переходить на другой стиль тренировок с другими целями. Присоединяйтесь на мой канал в Мах! Тренируйтесь 3 раза в неделю (например, понедельник, среда, пятница), оставляя день отдыха между занятиями...

Хотите нарастить мышечную массу, но у вас нет никакого оборудования для проведения силовых тренировок? Вам оно и не понадобится: вы можете выполнять упражнения с собственным весом и достигать выдающихся результатов. Как? Ответ — в нашем материале! Вы знаете, что поднятие тяжестей помогает нарастить мышечную массу. Но если вы тренируетесь дома без какого-либо оборудования, увидите ли вы прирост или же растеряете все результаты, которых так упорно добивались в зале? На самом деле, вы можете наращивать мышечную массу без всяких отягощений, вроде гантелей, гирь или штанги...