Что делает упражнение более эффективным? Чтобы понять, какие упражнения для грудных мышц являются наиболее эффективными, необходимо оценить их по нескольким критериям. Первый критерий — растяжка и напряжение. Упражнение должно обеспечивать значительное напряжение при глубокой растяжке мышц. Если этого нет, упражнение не достигает своей цели. Мышечное напряжение при растяжении играет ключевую роль в стимулировании роста мышечной массы. Оценка упражнения с точки зрения растяжки и напряжения — это базовый критерий...

Наклонная скамья для жима лежа Это тот же жим лежа, но возвышение влияет на задействованные мышцы. Основную нагрузку в данном упражнении берёт на себя большая грудная мышца. Условно ее делят на три отдела — верхний, средний и нижний. Меняя угол наклона скамьи, можно смещать нагрузку, сильнее активируя ту или иную область в соответствии с целями тренировки. В качестве вспомогательных мышц в движении участвуют: Выбираем угол наклона скамьи Чем меньше угол наклона, тем больше активируются трицепсы...