Меня очень расстраивает полная неразбериха и мошенничество в этом простом казалось бы вопросе. Чтобы девушка могла накачать ягодичные мышцы дома ей по сути нужно всего лишь 2 вещи: 1. Создать достаточную (оптимальную) нагрузку на мышечные волокна ягодичной мышцы. 2. Принимать достаточное количество макроэлементов (БЖУ) в нужном соотношении чтобы создать правильный профицит (избыток) калорий и дать организму необходимые условия для роста мышечной массы. К сожалению огромное количество тренеров советуют...

Ягодичные мышцы играют важную роль в поддержании здоровья и красоты тела. Они помогают не только при выполнении физических упражнений, но и при повседневных движениях, таких как подъем по лестнице или ходьба. Для начала, необходимо понимать, что ягодичные мышцы состоят из трех основных групп мышц: большой, средний и малый ягодичные мышцы. Чтобы эффективно накачать ягодицы, необходимо работать со всеми тремя группами мышц. 1. С чего лучше всего начать тренировочный процесс? Чтобы ягодичные мышцы заработали, нужно создать для этого необходимые условия...