Четыре ошибки, мешающие вам гармонично развить мышцы при отжиманиях Вспомните момент: Представьте, как вы выходите из зоны комфорта во время первого подхода отжиманий – тело дрожит, руки горят, а мозг кричит «хватит!» Но именно этот дискомфорт сигнализирует о начале процесса роста силы и массы. Метод пирамиды, когда нагрузка постепенно увеличивается от лёгких подходов к тяжёлым, позволяет плавно адаптировать организм к возрастающей нагрузке. Почему возникает напряжение? Когда мы стремимся увеличить мышечную массу, это неизбежно вызывает стресс не только физически, но и психологически...

Отжимания — это популярное силовое упражнение с собственным весом, которое укрепляет мышцы груди, спины, рук и ног. Освоить его можно практически с любым уровнем физической подготовки. РБК Life рассказывает, как научиться отжиматься с нуля, какие ошибки допускают новички и какие противопоказания могут быть. При отжиманиях в первую очередь работают большая грудная, трехглавые плечей и передние дельтовидные мышцы. Удерживать тело в правильном положении помогают мышцы живота, кора, спины, ягодиц, а также четырехглавая бедра и икроножные...