Любой, кто тренируется всерьез — от продвинутого любителя до профессионала, знает это чувство: тяжесть в мышцах сразу после нагрузки, а наутро они болят и кажутся деревянными. Почему организм так бунтует, как правильно подготовить мышцы к тренировке и ускорить восстановление после? Разбираемся. Откуда берется боль и жжение Здесь работают два главных механизма: 1. Молочная кислота. Она дает то самое жжение в мышцах и мгновенную усталость, но быстро выводится — через час-два после тренировки. 2. Микроповреждения мышечных волокон...

«Если не болит — значит, не тренировался» — слышали такую фразу? Многие воспринимают мышечную боль как главный показатель эффективной тренировки. Но так ли это на самом деле? Разберёмся подробно. Есть два типа боли, с которыми сталкиваются спортсмены: 1. Боль во время тренировки Появляется из‑за накопления молочной кислоты (лактата) в мышцах. Ощущается как жжение, напряжение, дискомфорт. Проходит быстро — обычно уже через 30–60 минут после завершения упражнения. 2. Отсроченная мышечная боль (крепатура) Возникает через 24–72 часа после нагрузки...