Протеин — это еда, а не лекарство, поэтому строгих правил здесь меньше, чем кажется. Но несколько простых принципов делают разницу между «банка стоит на полке» и реальным результатом. Протеин закрывает разницу между нужным белком и тем, что вы едите. Ориентир при тренировках — 1,6–2,2 г на килограмм веса в день. Человеку 75 кг нужно 120–165 г. Если едой выходит 90 г, не хватает 30–75 г — это 1–3 порции протеина. Подробный расчёт — в статье сколько белка нужно в день. Обычно мерная ложка даёт 20–25 г белка (точное количество — на этикетке)...

Протеиновые коктейли и батончики – чуть ли не самые популярные продукты в категории «спортивное питание». Эти продукты содержат много белка (другое название протеина), минералов и витаминов. Насколько протеин действительно важен при занятиях спортом? Когда принимать его, чтобы достичь эффекта? И сколько его нужно организму? Отвечаем на главные вопросы. Зачем нужен протеин Белок является основным строительным материалом, без которого невозможно формирование новых тканей. Белок – важный структурный...