Программа для ягодиц без приседаний и выпадов состоит из 5-ти эффективных упражнений, с помощью которых вы получите подтянутые ягодичные мышцы. Тренировка безопасна для коленей, поэтому подходит даже начинающим женщинам, которые хотят получить красивую, эстетичную и привлекательную фигуру...

Присед раз,выпад два,мостик три-хотите попу как у Ким?Но все портят.... ноги.Ну зачем они качаются вместе с ногами,ведь вы совсем не этого хотели. Так в чем же причина? 1. Первое и главное:глубокие приседания придется убрать с твоих тренировок. Когда вы приседаете ниже параллели с полом,увеличивается амплитуда движений и ноги начинают работать активнее,за счет чего работают больше квадрицепсы ног,которые визуально увеличивают их объем. ❤Упругим ягодицами нравятся изолированные упражнения:ягодичный мостик, разгибание бедра на четвереньках,подьемы таза лежа...