Упражнения для восстановления миофасций🔔 Помните, изучали, что такое миофасциальные цепи, их значение и можно ли восстановить, чтобы улучшить эффект от омолаживающих практик? Для вас простые упражнения из специальной гимнастики: 🗣Вытяжение позвоночника стоя помогает убрать заметную ассиметрию и наладить баланс тела. Важно тянуться макушкой вверх и отстроить правильную осанку. Выполнять по 5 мин. в день. 🗣Вытяжение в сидячем положении. Сядьте, сведите ноги вместе. Вытяните носки на себя, тянитесь, старайтесь держать спину прямой и по возможности не сгибать колени (для новичков можно сгибать). Вытягивается задняя фундаментальная цепь. 🗣Поза плуга. Лягте на спину и запрокиньте ноги за голову. Позвоночник растягивается, упражнение хорошо влияет на щитовидную железу, приводит в баланс гормональную систему. 🗣Сгибание к выпрямленным ногам стоя или в положении сидя. Практика нормализует пищеварение, обезболивает, балансирует и растягивает миофасциальную линию. Это базовые упражнения, и я уверена, вы о них знали ✅ Но напомнить всегда нужно, как и выполнять по возможности каждый день. Также для восстановления опорно-двигательного аппарата и миофасциальных цепей подходит особенная практика с роллом, мячом и другими гаджетами — миофасциальный релиз. О нем расскажу подробнее в другой раз😉
Набирающий популярность миофасциальный релиз — способ воздействия на мышцы, направленный на их расслабление. Гимнастика напоминает точечный самомассаж, который выполняется прокаткой на специальных аппликаторах. Специально для РИА Новости мастер-тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертифицированный инструктор Немецкой Академии прикладной спортивной медицины Мария Сидорова рассказывает о пользе МФР. Суть миофасциального релиза заключается в его названии, которое расшифровывается как "mio" (от греч.) — мышца, "fascia" (от лат...