Белок — это один из ключевых макронутриентов, необходимых для здоровья, восстановления и роста мышц. Он состоит из аминокислот, которые являются строительными блоками для всех тканей организма. В этой статье разберём, сколько белка нужно человеку, как он влияет на рост мышц и из каких источников его лучше получать.  Почему белок так важен?   Белок выполняет множество функций в организме:   - Строительная – участвует в формировании мышц, кожи, волос, ногтей и других тканей.   - Ферментативная – помогает в протекании биохимических реакций...

Белок для спортсменов: сколько вешать в граммах и как впихнуть невпихуемое Выкладываешься на тренировке, а мышцы не растут? Чувствуешь постоянную усталость и не можешь восстановиться? Скорее всего, ты просто недобираешь белок. Это не «протеиновый заговор», а базовая биохимия. Разбираемся без мифов. Часть 1: Цифры. Сколько тебе нужно белка в день? Забудь про стандартные «0.8 г/кг» — это для офисного планктона. Твоя норма зависит от целей. Формула простая: · Для поддержания формы и силовых тренировок: 1...