Привет! Меня зовут Алексей, и я занимаюсь с гирями уже больше 5 лет. За это время я перепробовал десятки программ, набил шишки, но и добился результатов: в 50 лет я легко делаю махи с 24 кг, а моя спина не знает, что такое остеохондроз. В этой статье поделюсь упражнениями, которые реально работают, даже если у вас всего одна гиря и 30 минут в день. Никакой магии — только проверенная механика и личный опыт. Когда я только начал тренироваться, гири казались мне «неудобными». Сейчас понимаю: это самый универсальный снаряд для дома...

Гиря — это не просто утяжелитель, а универсальный инструмент для развития силы, выносливости и координации. Она активно используется в функциональном тренинге, кроссфите и классических силовых программах. Упражнения с гирей помогают развивать все тело, улучшать работу сердечно-сосудистой системы и даже ускорять жиросжигание. В этой статье разберем лучшие упражнения с гирей, которые подойдут как новичкам, так и более опытным спортсменам. Объясним основные нюансы техники, расскажем, какие мышцы работают, и на что важно обратить внимание, чтобы тренировки были максимально эффективными...