Плечи — это фундамент силы и красоты. Немногие уделяют внимание правильным нагрузкам на плечевой сустав во время тренировок. О том, какие упражнения на плечи лучше делать в спортзале и дома. Плечевой сустав — один из самых подвижных. То есть обеспечивает движение руки сразу по трем осям: вертикальной, сагиттальной и поперечной. Его главные составляющие — это передняя, средняя и задняя дельты. Проходит вокруг верхней части плеча и находится непосредственно под ключицей. Ее проще всего почувствовать, если взять легкую гантель и вытянуть руку вперед ладонью вниз...

Их эффективность доказана учёными и профессиональными тренерами. Форму плеч задаёт дельтовидная мышца, покрывающая плечевой сустав и состоящая из трёх головок: передней, средней и задней. Все упражнения, приведённые ниже, направлены на максимальное вовлечение в работу этой мышцы. Почему эти упражнения на плечи лучшие Потому что упражнения со свободными весами и на тренажёрах были протестированы Dynamite Delts: ACE Research Identifies Top Shoulder Exercises, Analysis of anterior, middle and posterior...