Многие люди хотят себе сильные и накаченные руки, но у них не хватает времени для похода в зал, или просто неохота тратить деньги. Так как же накачать руки без тренажеров? Упражнения с гантелями Если у вас нет гантелей, их можно заменить какими либо железками, или просто взять бутылки и наполнить их водой. Перед тренировкой нужно обязательно разогреть мышцы, и после этого делать аккуратные плавные движения. Также важно правильно дышать. На выдохе делают подъёмы, на вдохе – руки опускаются. Упражнения необходимо выполнять 2 раза в неделю, так как мышцы должны отдохнуть и восстановиться...

Отжимания обычно работают на грудь, плечи и спину. Однако если вы поставите ноги на возвышенность, это может превратиться в упражнение на бицепс с отягощением. Чтобы отжаться от пола, вам понадобится ступенька или стул. Поставьте ноги на наклонную платформу, а руки - на землю. Теперь поднимитесь вверх, как обычно, а затем вернитесь вниз на одно повторение. Подходы: 3 Повторений: от 10 до 12 Отдых: 45 секунд между каждым подходом 2) Подтягивания обратным хватом Еще одно движение, которое прорабатывает различные группы мышц, но также может быть использовано в качестве упражнения на бицепс...